Una actualización respecto a este tema.
He estado probando varias de las cosas que yo mismo sugerí.
Mis conclusiones:
1) Las gárgaras no funcionan.
2) La estimulación del nervio vago produciendo arcadas con un cepillo de dientes me ha resultado eficaz en algunas situaciones. Por ejemplo, si noto que una comida me ha sentado algo pesada y que le cuesta "bajar", al cabo de una hora y media o dos la estimulación ha resultado efectiva. Unas arcadas muy suaves (acabando con los ojos levemente llorosos) hacen que la comida de repente "baje". De todos modos NO aconsejo esta práctica de forma habitual, porque estoy convencido de que uno puede llegar a herniarse si se pasa.
3) Cantar: pues es curioso. Los 5 minutos de ducha no bastan en mi caso. Sin embargo, una hora de karaoke SI que funciona. Interesante no? El resto del tiempo se puede intentar hablar con un tono de voz un poco más enérgico, lo que ya de por sí puede ayudar un poco a estimular el nervio vago.
Es conveniente evitar el estreñimiento también, que dificulta la motilidad de las tripas en el intestino delgado (si no sale lo que tenemos en el colon, poca cosa podrán hacer las tripas para empujar la comida hasta el colon, hasta que el segundo no se vacíe):
4) Evitar el azúcar o alimentos azúcarados. Una flora disbiótica con proporción inadecuada de hongos puede exacerbar en algunos casos, como en el mío, el estreñimiento.
5) Evitar los alimentos a los que uno es alérgico. No se absorben del todo y por ello aumentan el tamaño del bolo fecal, empeorando el estreñimiento y disminuyendo la motilidad (también aumentan la permeabilidad e irritan el intestino). Uno puede ser alérgico (tener IgE altas) a alimentos y no tener ataques de estornudos, ni sarpullidos en la piel, ni en la boca. Si no se sabe a que es alérgico uno, primero es bueno pedir al médico de cabecera los niveles de IgE "generales". Si son altos, se nos deriva al alergólogo. Si los tests cutáneos (pequeños cortes en la piel donde se coloca una gotita de un posible alérgeno) dan positivo, se extiende el diagnóstico con tests en sangre para IgE especificos (cuantos más os hagan mejor, y sobretodo que se testeen los alimentos que coméis habitualmente y que en principio uno cree que no causan síntomas. P ej: la ternera es un posible alérgeno, el arroz también -depende de cada uno-). Este tema es interesante, porque a menudo uno cree que algo le sienta bien, y por comerlo en demasía, uno se vuelve alérgico a ello al cabo de unos meses.
5) Citrato de magnesio en polvo (no en pastillas) antes de dormir en medio vaso de agua, con 20 gotas de Iberogast para mantener la tripa fluyendo.
Este es bastante bueno:
http://naturalvitality.com/natural-calm/
6) Tomar cucharadas de aceite de coco entre comidas, según tolerancia. Para mantener las tripas "engrasadas".
7) Si uno puede, aumentar un poco la ingesta de fruta,verduras y algo de almidones (patata, boniato). Veo que a la larga empiezo a tolerarlos bien y mejoran mi digestión.
![Cool 8)](./images/smilies/icon_cool.gif)
Vitamina C (1000 mg). Desde que la tomo estoy menos estreñido.
9) Por supuesto beber uno o dos vasos de agua entre comidas, espaciadas por lo menos 4 horas. Mejor tomarlo en un lapso de tiempo breve (máximo 5 minutos), porque cada vez que bebemos (o comemos) interrumpimos los estímulos eléctricos de los nervios que se encargan de la motilidad. Conclusión: no caramelos, ni té, ni café, etc. El "ayuno" entre comidas a excepción del vaso de agua es lo mejor para que las tripas se muevan.
Espero que a alguien le sirva.
Saludos.