necesito ayuda: estreñimiento

[dejota]

estoy desesperada, yo tomo yogur activia, iba todos los dias al baño y ¿ahora que ocurre? que el efecto parece que desaparecio.
Nada, que no voy al baño y si voy no hago menos de una nuez.
Por favor aconsejarme algo de fibra o lo que sea que me ayude porque esto es insoportable.