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Publicado: Mié Sep 07, 2016 3:10 pm
Hola a todos,
quería abrir un hilo para compartir recursos sobre Mindfulness. Lo abro en tratamientos porque al fin y al cabo se trata de algo que se puede poner en práctica para mejorar la forma de gestionar nuestras emociones que, al fin y al cabo, influyen en nuestro SII.
Para los que no lo conozcan, el Mindfulness, conocido también en español como "Conciencia plena", es el proceso de centrar la atención en lo que sucede en cada instante preciso, en nuestro interior y a nuestro alrededor. Es un tipo de meditación al fin y al cabo. Se suele practicar sentado cómodamente y con los ojos cerrados, y se presta especial atención en los movimientos naturales del cuerpo derivados de la respiración.
Lo cierto es que con muy poco tiempo al día, p. ej. un mínimo de 10 minutos yo ya he empezado a notar mejoras en la forma que tengo de gestionar mis pensamientos y momentos de ansiedad. Noto que es mejor practicarlo cuando nadie puede molestarle a uno, sobre las 7 de la mañana, pocos minutos después de levantarse de la cama.
Simplemente decir que vale la pena probarlo para los que no sepan como "empezar a meditar" (como me pasa a mí). Como curiosidad comentar que en unas cuantas sesiones he conseguido mejorar notablemente la forma de gestionar las emociones, y he empezado a asociar más nítidamente las sensaciones de ansiedad con una especie de presión o hormigueo a la altura del hígado. Es algo difícil de explicar, pero es como si tuviese mejor identificadas algunas sensaciones del cuerpo con sus respectivos estados de ánimo...
He encontrado algunos enlaces en español de Vicente Simón, bastante buenos:
http://www.mindfulnessvicentesimon.com/audios
También he encontrado una presentación sobre Mindfulness, aunque no la he visto al completo:
https://www.youtube.com/watch?v=zJWLKZ2dUhc
Personalmente he encontrado inmejorables las sesiones de Headspace.com, preparadas por un exmonje budista británico. Hay diez sesiones de 10 minutos introductorias gratuitas. En cada sesión se va añadiendo un ingrediente o herramienta nuevo, de modo que el aprendizaje es muy gradual, lo que se agradece porque uno se da cuenta de que todo el mundo tiene la capacidad para aprender a meditar. Es muy motivador. Los únicos "peros" es que está en inglés y las sesiones siguientes son de pago (aunque valen la pena!).
https://www.headspace.com/
También me parecen muy interesantes las sesiones grabadas de John Kabatt Zinn. En este caso son sesiones más largas (40 minutos o más), también en inglés y de pago:
http://www.mindfulnesscds.com/
Aquí hay algunos enlaces más que he encontrado, en español (no los he escuchado):
http://blog.escuelatranspersonal.com/de ... ss-guiada/
http://blog.escuelatranspersonal.com/wp ... 15-min.mp3
http://blog.escuelatranspersonal.com/wp ... bserva.mp3
Bueno, si tenéis más enlaces, compartid!
Saludos
quería abrir un hilo para compartir recursos sobre Mindfulness. Lo abro en tratamientos porque al fin y al cabo se trata de algo que se puede poner en práctica para mejorar la forma de gestionar nuestras emociones que, al fin y al cabo, influyen en nuestro SII.
Para los que no lo conozcan, el Mindfulness, conocido también en español como "Conciencia plena", es el proceso de centrar la atención en lo que sucede en cada instante preciso, en nuestro interior y a nuestro alrededor. Es un tipo de meditación al fin y al cabo. Se suele practicar sentado cómodamente y con los ojos cerrados, y se presta especial atención en los movimientos naturales del cuerpo derivados de la respiración.
Lo cierto es que con muy poco tiempo al día, p. ej. un mínimo de 10 minutos yo ya he empezado a notar mejoras en la forma que tengo de gestionar mis pensamientos y momentos de ansiedad. Noto que es mejor practicarlo cuando nadie puede molestarle a uno, sobre las 7 de la mañana, pocos minutos después de levantarse de la cama.
Simplemente decir que vale la pena probarlo para los que no sepan como "empezar a meditar" (como me pasa a mí). Como curiosidad comentar que en unas cuantas sesiones he conseguido mejorar notablemente la forma de gestionar las emociones, y he empezado a asociar más nítidamente las sensaciones de ansiedad con una especie de presión o hormigueo a la altura del hígado. Es algo difícil de explicar, pero es como si tuviese mejor identificadas algunas sensaciones del cuerpo con sus respectivos estados de ánimo...
He encontrado algunos enlaces en español de Vicente Simón, bastante buenos:
http://www.mindfulnessvicentesimon.com/audios
También he encontrado una presentación sobre Mindfulness, aunque no la he visto al completo:
https://www.youtube.com/watch?v=zJWLKZ2dUhc
Personalmente he encontrado inmejorables las sesiones de Headspace.com, preparadas por un exmonje budista británico. Hay diez sesiones de 10 minutos introductorias gratuitas. En cada sesión se va añadiendo un ingrediente o herramienta nuevo, de modo que el aprendizaje es muy gradual, lo que se agradece porque uno se da cuenta de que todo el mundo tiene la capacidad para aprender a meditar. Es muy motivador. Los únicos "peros" es que está en inglés y las sesiones siguientes son de pago (aunque valen la pena!).
https://www.headspace.com/
También me parecen muy interesantes las sesiones grabadas de John Kabatt Zinn. En este caso son sesiones más largas (40 minutos o más), también en inglés y de pago:
http://www.mindfulnesscds.com/
Aquí hay algunos enlaces más que he encontrado, en español (no los he escuchado):
http://blog.escuelatranspersonal.com/de ... ss-guiada/
http://blog.escuelatranspersonal.com/wp ... 15-min.mp3
http://blog.escuelatranspersonal.com/wp ... bserva.mp3
Bueno, si tenéis más enlaces, compartid!
Saludos