lo bueno de yoga y pilates es que una vez que aprendes las asanas y los movimientos o te compras la jodía pelota, puedes hacerlo tú en casa a coste cero sin mucha dificultad. El yoga no es nada recomendable ponerse por tu propia cuenta, así como con el taichi igual no hay problema en mirarlo en el youtube el yoga según qué posturas tienen que estar supervisadas por un profesional que sepa cuales son tus límites. Se trata de incorporar a tu rutina diaria ni 5 minutos de estiramiento y pesas (esas de Decathlon de 3-5 kg te valen) para mantener las lumbares tonificadas, así te tirará mucho menos el estar de pie y evitarás el andar encorvada. Hay una scuantas posturas que me recomendó el osteópata pa encajar el hueso del culo, pero eso casi mejor que te lo expliquen en persona, qu ees más humillante y divertido
Te puedo decir que la postura ésta que usan los musulmanes para rezar, te vendría fenomenal porque estirarías todas las lumbares sin riesgo de hacete pupa, no sé si en yoga es "el saludo al sol", pero vamos, te arrodillas en una alfombra, te echas con los brazos para arriba un poco para atrás, saludas al sol, luego sacas el culo y te agachas hasta tocar el suelo y doblar bien hasta abajo.
Apoyo gráfico por si se me entiende fatal
¡Culo fuera hasta encajar el coxis! A un lado y al otro, mejor que no haya nadie detrás mirando
mirando a la Meca
Y en el formato "saludo al sol" de yoga, que estira má o menos los mismos grupos musculares pero que ni se te ocurra hacer por tu cuenta proque en vez de ciática ibas a tener DOLORRRRRRRRRR:
Y te digo lo de que mejor Fisio no porque aunque no puedo ponértelo porque es de suscripción de pago ahora el periódico de mi city, en la Escuela de Fisio de aquí acaban de demostrar tras años de estudios y ensayos clínicos que la terapia habitual propuesta por el fisio para el dolor lumbar (infrarrojos, ultrasonidos, frecuencias) tenía una eficacia de CERO PATATERO y que en cambio animar al paciente a hacer deporte, enseñarle una tabla eficaz para fortalecer y tonificar personalizada y mostrarle higiene postural lograban una recuperación SUPERIOR AL 70%, sin tomar ni opiáceos ni antiinflamatorios Y SIN RECAÍDA EN EL DOLOR LUMBAR. Flipa tía xD